ADAPTIVE YOGA

З давніх-давен йога використовувалась як чудовий антидот проти стресу. Ця давня практика поєднує в собі сучасні техніки зняття стресу: рух тіла, контроль дихання та очищення розуму.

Ти можеш знайти йогу як в окремих школах, які практикують різні її види, або ж у розкладі спортивних клубів, але в більш короткому та простому форматі.

Види йоги: які найпопулярніші?

Йога – це стародавня практика, яка охоплює різноманітні стилі, кожен з яких має унікальні переваги та характеристики. Ось деякі з найпопулярніших видів йоги, які практикуються у всьому світі:

1. Хатха-йога: Хатха-йога, яку часто вважають основою всіх стилів йоги, фокусується на фізичних позах і техніці дихання. Це чудова відправна точка для початківців і пропонує повільнішу практику, спрямовану на вирівнювання тіла і заспокоєння розуму.
2. Віньяса йога: відома своїми динамічними та плавними послідовностями, віньяса йога синхронізує рухи з диханням. Це більш енергійна практика в порівнянні з Хатха, яка часто призводить до тренування серцево-судинної системи. Безперервний потік поз допомагає розвинути силу, гнучкість і витривалість.
3. Бікрам-йога: Бікрам-йога, що виконується в приміщенні з підігрівом, складається з серії з 26 складних поз і двох дихальних вправ. Спека має на меті відтворити клімат Індії, підвищуючи гнучкість і сприяючи детоксикації через піт. Заняття з бікрам йоги зазвичай тривають 90 хвилин.
4. Аштанга-йога: цей стиль є суворою і структурованою практикою, яка слідує певній послідовності поз, пов’язаних з диханням. Аштанга вимагає значної фізичної сили та витривалості, що робить її ідеальною для тих, хто шукає фізично складну практику. Зазвичай вона включає шість серій зростаючої складності.
5. Йога Айенгара: Наголошуючи на точності та вирівняності, йога Айенгара використовує реквізит, такий як блоки, ремені та стільці, щоб допомогти практикуючим точно виконувати пози. Цей метод доступний для людей різного віку і здібностей, пропонуючи терапевтичні переваги для конкретних травм і станів.
6. Кундаліні-йога: зосереджена на пробудженні духовної енергії, розташованої в основі хребта, кундаліні-йога поєднує в собі фізичні пози, дихальну роботу, співи та медитацію. Вона спрямована на підвищення обізнаності та свідомості, що робить її унікальною в порівнянні з іншими формами йоги.
7. Відновлювальна йога: Цей глибоко розслабляючий стиль передбачає утримання поз протягом тривалого часу, часто за допомогою реквізиту. Відновлювальна йога фокусується на активації парасимпатичної нервової системи для сприяння глибокому розслабленню і зціленню, що робить її ідеальною для зняття стресу і відновлення.

Кожен з цих стилів йоги задовольняє різні потреби та вподобання, що сприяє їх популярності в різних йога-спільнотах. Незалежно від того, чи прагнете ви фізичної форми, ментальної ясності, духовного пробудження або глибокого розслаблення, існує вид йоги, що відповідає вашим цілям і стилю життя.

Глибоке занурення у стилі йоги: Вивчаємо їхню історію, техніки та переваги

Йога, стародавня практика, коріння якої сягає тисячоліть в Індію, розвинулася в численні стилі, кожен з яких має свої особливості, техніки та переваги. Давайте заглибимося у згадані види йоги та дослідимо їхні унікальні характеристики, історичний контекст і конкретні переваги, які вони пропонують практикам.

1. Хатха-йога

Історичний контекст:

Хатха-йога часто вважається основою всіх форм йоги. Її традиції сягають стародавніх текстів, таких як Хатха Йога Прадіпіка, написана Свамі Сватмарамою в 15 столітті. «Хатха» перекладається з санскриту як “сильний” або “вольовий”, що означає практику, яка врівноважує енергію сонця (ха) і місяця (та) в тілі.

Техніки:

У цій практиці акцент робиться на фізичні пози (асани), дихальні техніки (пранаяма) і медитацію (дхьяна). Повільний темп дозволяє початківцям точно вивчити і освоїти кожну позу. Ключовими позами в Хатха-йозі є Тадасана (Поза гори), Адхо Мукха Сванасана (Поза собаки долілиць) та Савасана (Поза трупа).

Переваги:

• Підвищує гнучкість і силу
• Покращує баланс і поставу
• Зменшує стрес і сприяє розумовій ясності
• Збільшує об’єм легенів і покращує дихальну функцію

2. Віньяса йога

Історичний контекст:

Віньяса-йога, також відома як Флоу-йога, виникла з вчення Шрі Крішнамачар’ї та його учня Паттабхі Джойса в 20 столітті. Термін «віньяса» означає «розміщувати особливим чином», і цей стиль характеризується плавними переходами та синхронізацією дихання і рухів.

Техніки:

Послідовності віньяси широко варіюються і часто включають Сурья Намаскар (Привітання Сонця) як основний компонент. Кожен рух координується з вдихом і видихом, створюючи плавний і динамічний потік. Найпоширенішими позами у Віньясі є Чатуранга Дандасана (Поза посоха з чотирма кінцівками), Врікшасана (Поза дерева) та Тріконасана (Поза трикутника).

Переваги:

• Покращує здоров’я серцево-судинної системи
• Розвиває силу, гнучкість і витривалість
• Сприяє уважності та концентрації
• Пропонує різноманітність і творчість у практиці

3. Бікрам йога

Історичний контекст:

Бікрам Чоудхурі заснував бікрам-йогу в 1970-х роках, взявши за основу традиційні техніки хатха-йоги. Цей стиль включає в себе певну послідовність з 26 поз і двох дихальних вправ, які виконуються в опалювальному приміщенні з температурою 105°F (40,6°C) і вологістю 40%.

Техніка:

Висока температура має на меті відтворити клімат Індії, підвищуючи гнучкість і полегшуючи детоксикацію через рясне потовиділення. Типовий сеанс триває 90 хвилин, кожна поза утримується протягом певного часу. Основні пози включають Уткатасану (Поза стільця), Дханурасану (Поза поклону) та Устрасану (Поза верблюда).

Переваги:

• Підвищує гнучкість і рухливість суглобів
• Сприяє детоксикації та здоров’ю кровообігу
• Підвищує концентрацію уваги та розумову дисципліну
• Допомагає контролювати вагу та метаболічні функції

4. Аштанга-йога

Історичний контекст:

Аштанга йога була популяризована Паттабхі Джойсом в середині 20-го століття. Її основа базується на стародавньому рукописі «Йога Корунта», який Джойс вивчав під керівництвом свого вчителя Крішнамачар’ї. «Аштанга» означає “восьмипала”, що відображає восьмеричний шлях, описаний Патанджалі в “Йога-сутрах”.

Техніки:

Цей стиль відомий своєю енергійною і структурованою практикою, що слідує встановленій послідовності поз. Він включає шість серій, кожна з яких зростає за складністю, а первинна серія є основою. Основні пози включають Сурья Намаскар А і Б (привітання сонця), Падмасана (поза лотоса) і Сірсасана (стійка на голові).

Переваги:

• Розвиває значну силу та витривалість
• Покращує гнучкість і м’язовий тонус
• Підвищує витривалість серцево-судинної системи
• Розвиває дисципліну і терпіння

5. Йога Айенгара

Історичний контекст:

Заснований Б.К.С. Айенгаром, цей стиль розвинувся з традиційної Хатха-йоги і наголошує на точності та вирівняності. Підхід Айєнгара сформувався під впливом його особистого досвіду проблем зі здоров’ям, що спонукало його розробити доступні модифікації з використанням реквізиту.

Техніки:

Йога Айенгара використовує блоки, ремені, підставки та стільці, щоб допомогти практикуючим досягти правильного вирівнювання та безпечного поглиблення поз. Ключові пози включають Адхо Мукха Вірасану (Поза героя обличчям вниз), Сету Бандхасану (Поза моста) та Саламба Сарвангасану (Стійка з опорою на плечі).

Переваги:

• Покращує усвідомлення та вирівнювання тіла
• Зменшує ризик травм і сприяє відновленню
• Підходить для будь-якого віку та рівня фізичної підготовки
• Надає терапевтичні переваги при різних станах

6. Кундаліні йога

Історичний контекст:

Кундаліні-йога була принесена на Захід Йогі Бхаджаном наприкінці 1960-х років. Її коріння лежить у давніх тантричних практиках, і вона наголошує на пробудженні духовної енергії, або «кундаліні», яка, як вважається, знаходиться в основі хребта.

Техніки:

Кундаліні-йога поєднує в собі асани, пранаяму, спів мантр і медитацію, щоб стимулювати підйом енергії кундаліні через чакри. Конкретні практики включають Сат Крія, Дихання вогню (швидке діафрагмальне дихання) і спів «Сат Нам» (істина – це моя сутність).

Переваги:

• Підвищує духовну обізнаність та свідомість
• Врівноважує енергетичні центри (чакри)
• Зменшує стрес і тривогу
• Підвищує ясність розуму та емоційну стабільність

7. Відновлювальна йога

Історичний контекст:

Відновлювальна йога, розроблена Джудіт Хенсон Ласатер, походить від вчення Б.К.С. Айенгара. Цей стиль фокусується на глибокому розслабленні та зціленні, часто використовуючи реквізит для підтримки тіла в пасивних позах.

Техніки:

Пози у відновлювальній йозі утримуються протягом тривалого часу, іноді до 20 хвилин, що сприяє глибокому розслабленню. Реквізит, такий як ковдри, валики та блоки, використовується для повної підтримки тіла, що дозволяє повністю зняти напругу. Найпоширеніші пози включають Супта Баддха Конасану (кутова поза лежачи на спині), Віпаріта Карані (поза «ноги на стіні») та Баласану (дитяча поза).

Користь:

• Сприяє глибокому розслабленню та зняттю стресу
• Підтримує загоєння та відновлення
• Посилює парасимпатичну нервову систему
• Заспокоює розум і покращує якість сну

Висновок

Багата історія йоги та різноманітні стилі пропонують щось для кожного, незалежно від віку, рівня фізичної підготовки чи особистих цілей. Хатха-йога забезпечує міцний фундамент, віньяса приносить динамічний рух, бікрам кидає виклик теплом, аштанга вимагає дисципліни, Айенгар ставить на перше місце вирівнювання, кундаліні пробуджує духовну енергію, а відновлювальна зцілює і розслабляє. Вивчення цих різноманітних практик може призвести до покращення фізичного здоров’я, підвищення ясності розуму та глибшого духовного зв’язку. Тож незалежно від того, чи ви початківець, чи досвідчений йог, у світі йоги завжди є щось нове, що можна відкрити для себе і отримати користь. Намасте.