ADAPTIVE YOGA

ЛФК Вправи при сколіозі

Сколіоз – це захворювання, що характеризується аномальним бічним викривленням хребта, яке може призвести до структурних викривлень і вплинути на загальну поставу. Лікувальна фізкультура відіграє важливу роль у лікуванні сколіозу, зосереджуючись не лише на зупинці прогресування викривлення, але й на мінімізації дискомфорту та покращенні постави.

У цій статті ми пропонуємо комплекс вправ для лікування сколіозу на різних стадіях, спрямованих на вирівнювання хребта, зміцнення м’язів та розвиток гнучкості.

Розуміння цілей вправ при сколіозі

Основними цілями лікувальної гімнастики при сколіозі є

• Покращити вирівнювання хребта: Виправлення викривлення за допомогою вправ, які вирівнюють хребет до його природного положення.
• Зміцнення основних м’язів: Зміцнити м’язи, що оточують хребет, особливо м’язи кора і спини, щоб забезпечити кращу підтримку.
• Підвищення гнучкості: Покращити гнучкість хребта та навколишніх м’язів, щоб полегшити рух і зменшити скутість.
• Сприяють усвідомленню постави: Заохочуйте кращі звички до правильної постави, щоб запобігти подальшому викривленню.

Розминка та вправи на гнучкість

Перед початком лікувальних вправ важливо підготувати тіло за допомогою м’якої розминки, щоб уникнути травм і підвищити ефективність тренування.

1. Розтяжка«кішка-корова»:

• Встаньте на руки та коліна в упор лежачи на столі.
• Вдихніть, опускаючи живіт до килимка, піднімаючи погляд і куприк до стелі (поза корови).
• Видихніть, підтягуючи живіт до хребта і вигинаючи спину (Поза кішки).
• Повторіть 10 циклів, щоб збільшити гнучкість хребта.

1. Поза дитини:

• Встаньте на коліна на килимок, з’єднавши великі пальці ніг і відкинувшись на п’яти.
• Витягніть руки вперед, лобом до килимка.
• Затримайтеся на 30 секунд, щоб розтягнути спину і розслабити хребет.

Вправи для зміцнення преса

Міцний прес є невід’ємною частиною підтримки хребта та лікування сколіозу.

1. Планка

• Ляжте обличчям вниз і підніміть тіло на ліктях і пальцях ніг, зберігаючи пряму лінію від голови до п’ят.
• Затримайтеся в цьому положенні, залучаючи м’язи преса, від 30 секунд до 1 хвилини, щоб розвинути силу м’язів преса.

1. Бічна планка

• Ляжте на бік, спираючись тілом на передпліччя, ступні ніг складіть докупи.
• Підніміть стегна, щоб утворити пряму лінію від плечей до стоп.
• Затримайтеся на 30 секунд з кожного боку, щоб зміцнити бічні м’язи кора.

Спеціальні вправи при сколіозі

Вправи, розроблені для лікування сколіозу, зосереджені на асиметричних рухах для ефективного усунення м’язового дисбалансу.

1. Нахили тазу:

• Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на підлогу.
• Обережно прогніться, а потім вирівняйте спину до підлоги, використовуючи м’язи живота.
• Виконайте 10-15 повторень, щоб вирівняти таз і хребет.

1. Метод Шрота:

• Індивідуальна вправа, що включає в себе дихальні техніки, усвідомлення постави та обертальні рухи.
• Найкраще виконувати під керівництвом кваліфікованого терапевта для більшої ефективності.

1. Нахил назад:

• Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
• Покладіть руки на поперек і плавно прогніться назад.
• Повільно утримуйте та відпускайте, зосереджуючись на вирівнюванні та витягуванні хребта.

Вправи на рівновагу та координацію

Сколіоз впливає на рівновагу, тому вправи, які покращують координацію, є корисними.

1. Баланс на одній нозі:

• Встаньте, поставивши ноги разом, відірвавши одну ногу від землі.
• Затримайтеся на 20-30 секунд і поміняйте ноги, щоб покращити односторонню силу та рівновагу.

1. Рухи тайцзи:

• Включає повільні, контрольовані рухи, які сприяють балансу та усвідомленню тіла.

Дихальні вправи

Робота над диханням є важливим аспектом вправ при сколіозі, покращуючи функцію легенів і допомагаючи в корекції постави.

1. Діафрагмальне дихання:

• Сядьте або ляжте зручно.
• Глибоко вдихніть, розширюючи діафрагму, а не грудну клітку.
• Повільно видихайте. Повторюйте 5-10 хвилин щодня, щоб розширити об’єм легенів і підвищити стабільність корпусу.

1. Глибоке грудне дихання:

• Зосередьтеся на вдиху в опуклу сторону кривої, щоб допомогти відкрити менші легеневі простори.

Охолодження та релаксація

Завершуйте кожне заняття вправами на розслаблення, які сприяють розслабленню та відновленню.

1. Скручування хребта в положенні лежачи наспині:

• Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей, потім опустіть їх в одну сторону, одночасно повертаючи голову в протилежну.
• Затримайтеся на 30 секунд з кожного боку, щоб зняти напругу в хребті.

1. Поступове розслаблення м’язів:

• Напружте кожну групу м’язів на кілька секунд, а потім розслабте, рухаючись від ніг до голови.

Інтеграція в повсякденне життя

Окрім структурованих фізичних вправ, інтеграція корекції постави та ергономічних змін у повсякденне життя відіграє вирішальну роль у лікуванні сколіозу. Це включає використання підтримуючих меблів, часту перевірку постави, а також такі види діяльності, як йога або пілатес, які сприяють вирівнюванню хребта.

Професійні рекомендації

Хоча лікувальна фізкультура має важливе значення для лікування сколіозу, професійний нагляд гарантує, що вправи виконуються безпечно та ефективно, з урахуванням індивідуальних потреб. Регулярні огляди у фізичного терапевта або медичного працівника, який спеціалізується на сколіозі, є життєво важливими для моніторингу прогресу та коригування плану вправ у разі потреби.

Висновок

Лікувальна фізкультура при сколіозі – це довічне зобов’язання, спрямоване на підтримку здорового, функціонального хребта. Поєднуючи цілеспрямовані вправи з професійним керівництвом, люди можуть ефективно управляти симптомами сколіозу, зменшити прогресування викривлення хребта та покращити загальну якість життя. За допомогою структурованих занять або інтеграції рухів у повсякденну рутину, ці йога та вправи пропонують перспективний підхід до лікування сколіозу. Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якого нового режиму вправ, щоб забезпечити безпеку та індивідуальну придатність.